Sentindo-se como um fracasso? 10 coisas simples para ajudá-lo a crescer novamente
Motivação

Sentindo-se como um fracasso? 10 coisas simples para ajudá-lo a crescer novamente

A ideia de nos sentirmos como um fracasso nos domina em nosso lugar interno mais vulnerável - nosso senso interno de autoestima e amor próprio. Embora intuitivamente saibamos que, ao chegar ao alto, temos a garantia de algum grau de falha, quando falhamos, esse conhecimento oferece pouco ou nenhum consolo.

Quando falhamos em algo, muitas vezes pensamos globalmente, em vez de do que em termos temporários. Achamos que não apenas falhamos, mas que somos falhas. Sentimentos de indignidade nos arrastam para baixo, levando a erros e contratempos, nos definindo em vez de apenas oferecer feedback e nos educar com informações úteis no futuro.

A boa notícia é que podemos construir sobre nossas falhas no caminho para o sucesso.

Mesmo sabendo que o fracasso é superável, isso não muda a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos quando o experimentamos. O fracasso pode afetar nossa autoestima e sentimentos de amor próprio, diminuindo nosso senso de otimismo sobre nosso futuro.

Então, como podemos nos sentir melhor sobre nós mesmos? Abaixo estão 10 atos de amor próprio para tentar quando você estiver se sentindo um fracasso.

1. Perdoe-se

A capacidade de perdoar é talvez o maior presente que podemos dar a nós mesmos para nos ajudar a nos recuperar de nossos arrependimentos e erros.

Em vez de se punir por não saber o que é tão óbvio agora, veja a si mesmo como um trabalho em andamento e dê a si mesmo o presente do perdão. Você não pode ver o futuro, então você não pode planejar cada passo com perfeição. Dê um tempo a si mesmo e deixe espaço para erros.

Experimente uma meditação da bondade e do amor para se preparar para o perdão. Isso abrirá seu coração para a possibilidade de aceitar seus erros.

2. Pratique a autocompaixão

A autocompaixão [1] talvez seja o elemento mais importante de autoestima e resiliência. Costumava-se pensar que a realização e o sucesso - superar a norma - era o caminho para uma alta autoestima.

No entanto, esse caminho para a auto-estima é muito condicional e garante que qualquer pessoa com nível igual ou inferior a norma não é tão digna ou especial. A autocompaixão dá a todas as pessoas - tanto as de alto desempenho quanto as de baixo desempenho - a certeza de que são dignas de amor de qualquer maneira, sem condições.

3. Pare de se auto-julgar

Suspender os rótulos que você se coloca é um ato de amor próprio. Em vez de se chamar de "um fracasso", seja mais específico e menos global [2].

Sentir-se um fracasso não precisa definir você e seu valor. Mude sua conversa interna de "Eu sou um fracasso" para "Não consegui fazer as coisas funcionarem desta vez" ou "Cometi alguns erros e vou usar essa experiência como trampolim no futuro". Rotule a experiência pelo que ela é, em vez de rotular a si mesmo com base em um erro.

4. Transforme seus fracassos em objetivos

Em vez de dizer “Fracassei no meu casamento”, você pode dizer “Tive problemas para me comunicar no meu casamento e estou aprendendo a me comunicar melhor agora.”

A primeira afirmação está ancorada no passado que não pode ser alterado, enquanto a segunda está voltada para o futuro e fortalece mais o que você pode fazer agora. Se você puder identificar o que causou seus fracassos anteriores, poderá trabalhar para desenvolver metas com base nessas deficiências.

5. Dê a si mesmo um abraço

Em vez de permitir que seu crítico interior reine por completo, que tal apenas se dar um abraço?

A ciência sugeriu que abraçar aumenta a produção de oxitocina, uma das -Bons hormônios, que também podem ajudar a reduzir o estresse e a depressão [3].

Todos nós precisamos de abraços às vezes - especialmente de nós mesmos! Se parecer demais, dê um abraço mental em si mesmo, escrevendo cinco coisas que você gosta ou ama em si mesmo. Isso lhe dará a mesma sensação de calor e aceitação.

6. Imagine-se como uma criança

Lembre-se de que ninguém acha que as crianças são inúteis ou indignas de amor ou felicidade. E a verdade é que possuímos o mesmo valor que tínhamos quando nascemos.

Às vezes, precisamos olhar para trás das cicatrizes e feridas para ver que a preciosidade e o valor inato ainda estão dentro de nós.

Pensar em si mesmo como uma criança também pode mudar sua mente e permitir que você perdoe mais. Tente perceber que você ainda é como aquela criança, crescendo conforme avança na vida.

7. Mude sua mentalidade de vítima para vencedor

Quando você está se sentindo um fracasso, você se vê como uma vítima do passado, em vez de se concentrar em sua resiliência e capacidade de voltar atrás.

8. Torne-se mais consciente

A atenção plena não se trata apenas de meditar ou respirar profunda e silenciosamente de forma isolada. Em vez disso, é permanecer totalmente no presente em nossas vidas diárias com consciência sem julgamentos em tudo o que você fizer.

Quando você está atento, você permanece enraizado no presente em vez de olhar para trás, para seus erros passados ​​ou sentindo-se ansioso quanto ao futuro. Como diz o ditado, “Hoje é um presente, e é por isso que o chamam de presente.”

9. Acalme-se com uma caixa calmante

Às vezes, precisamos de algo tangível para nos acalmar quando estamos nos sentindo um fracasso. Como terapeuta, às vezes pedia aos meus clientes que criassem uma caixa auto-relaxante para ajudá-los a lidar com momentos de estresse.

Usar objetos reais que servem para distrair e auto-acalmar pode fornecer pedras de toque calmantes.

Um diário, uma bola de estresse ou uma pedra polida para lembrá-lo de seu valor são exemplos de coisas que podem ser colocadas dentro de uma caixa calmante e usadas para acalmá-lo quando você estiver se sentindo mal.

10. Conecte-se com outras pessoas

Quando as pessoas se sentem um fracasso, muitas vezes se isolam, fechando-se em vez de se abrir para os outros, mas esta é uma maneira rápida de prejudicar sua saúde mental.

Buscar apoio social é uma das melhores escolhas que você pode fazer quando se sente como um fracasso. Ter a perspectiva de outra pessoa ajudará você a interromper a visão em túnel que distorce sua visão própria.

Pedir ajuda e ter a coragem de se abrir em vez de se fechar abrirá o caminho não apenas para evitar a solidão , mas também aprofundará suas conexões com outras pessoas.

Esta curta conversa TED com Robert Reffkin oferece algumas dicas sobre como criar conexões mais fortes para melhorar sua vida:

Considerações finais

Essas 10 dicas para parar de se sentir um fracasso servirão como um trampolim para uma vida plena e resiliente. Em vez de se concentrar no fracasso que vem com o fracasso, orgulhe-se de ter ousado perseguir seus sonhos com coragem e entusiasmo.

Devemos parar de pensar de maneira global ou tudo ou nada, para que nosso erros e fracassos se tornam degraus para o sucesso, em vez de pedras de moinho em torno de nosso pescoço.

Use os fracassos para ajudá-lo a se aproximar cada vez mais do sucesso.

Mais dicas para quando você está se sentindo uma falha

  • 6 razões pelas quais está certo falhar
  • Por que você tem medo do fracasso (e como vencê-lo passo a passo)
  • Por que o fracasso pode levá-lo um passo mais perto do sucesso

Crédito da foto em destaque: Ethan Sykes via unsplash.com

Referência

[1]

^

Journal of Research in Personality: Autocompaixão e funcionamento psicológico adaptativo

[2]

^

Alcance: 3 maneiras de falar sobre si mesmo

[3 ]

^

SCL Health: O poder dos abraços e como Eles afetam nossa saúde diária

[4]

^

7 mentalidades: 7 maneiras poderosas de superar a mentalidade da vítima