Os 5 melhores exercícios para uma bunda redonda e mais firme
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Os 5 melhores exercícios para uma bunda redonda e mais firme

Graças a superestrelas como Kim Kardashian ou a própria Abelha Rainha - Beyoncé - está na moda ter um traseiro redondo, firme e voluptuoso.

Toda mulher quer uma grande e sexy "bunda cheia de bolhas".

Esta parte do corpo em particular tem até seu próprio hino. Bubble Butt do Major Lazer é a saudação oficial para botinhas grandes em todos os lugares.

Além de ser capaz de parar o trânsito, preencha seu par de jeans favorito ou fique bem em calças de ioga, são alguns benefícios reais em ter um bumbum tonificado e firme.

Benefícios de ter uma “bunda de bolha” firme:

Os glúteos são o centro de fitness do corpo. Eles são o maior grupo de músculos e estão envolvidos em quase todos os movimentos da parte inferior do corpo. Glúteos fortes fornecem os seguintes benefícios funcionais:

  1. Prevenção de dores nos joelhos e nas costas
  2. Melhor desempenho atlético e mobilidade geral
  3. Melhor regulação do fluxo menstrual
  4. Redução do risco de lesões
  5. Aumento da autoconfiança

O exercício Bubble Butt para mulheres criado pela Vitality Advocate mostra como levantar, firmar e moldar seu espólio em cinco movimentos simples:

  1. Agachamento profundo
  2. Reto e curvado Levantamento de perna cruzada
  3. Agachamento de chute
  4. Pontes de perna única
  5. Agachamento lateral

Este exercício de bunda com bolha deve ser feito duas vezes por semana e pode ser modificado para atender às suas necessidades individuais. Você pode aumentar a intensidade:

  • Adicionando peso segurando halteres
  • Aumentando ou diminuindo a velocidade de suas repetições
  • Reduzindo a quantidade de tempo de descanso entre as séries
  • Alternando a ordem dos exercícios

Ao fazer o exercício Bubble Butt, preste atenção especial à sua forma . Fazer os movimentos incorretos pode colocar você em risco de lesões e retardar seus resultados.

Ao fazer agachamentos, tente garantir que seus joelhos fiquem atrás dos dedos dos pés e você empurre seus saltos . Um erro comum cometido durante esse movimento é deslocar o peso muito para a frente e empurrar os dedos dos pés. Essa pequena variação adiciona pressão também aos joelhos e muda o foco para os quadríceps em vez dos glúteos.