Mudanças de hábitos saudáveis para 2009
Vida

Mudanças de hábitos saudáveis para 2009

Tentando fazer de 2009 o ano mais saudável até agora? Compilei para você o que acredito serem alguns dos melhores hábitos de consciência sanitária que você pode adotar facilmente.

Hábito 1: Beba mais água.

Claro, conheço todas as reportagens que dizem que é possível beber muita água. Surpreendentemente, essa mesma história é contada quase a cada 4 anos, quando as estações de notícias não têm nenhuma outra “notícia” acontecendo, e sempre parece despertar todo tipo de consciência sobre o assunto. A verdade é que, em todos os meus anos orientando indivíduos sobre nutrição adequada, ainda não encontrei uma pessoa que tivesse um distúrbio de H2O. Um corpo bem hidratado tem muito mais facilidade para eliminar a gordura corporal indesejada e preservar a massa muscular magra. Um indivíduo saudável e ativo deve consumir 0,6 a 0,7 onças de água por quilo de peso corporal.

Hábito 2: Coma mais fibras.

Vou dizer novamente. As pessoas não obtêm fibras suficientes em suas dietas. Tente incluir de 25 a 30 gramas de fibra por dia em seu plano alimentar. A fibra fornece uma infinidade de benefícios, desde o aumento do efeito térmico (calorias queimadas na digestão) de uma refeição até a captura e eliminação do excesso de gorduras.

Hábito 3: Coma a cada 3 horas.

Comece a dividir suas refeições maiores em porções menores e mais frequentes. Distribuir suas calorias ao longo do dia permite um aumento no metabolismo e garante que nenhum dos nutrientes que você está consumindo seja desperdiçado. Isso pode ser difícil para muitas pessoas que mantêm um estilo de vida agitado, e é por isso que sugiro escolher um ou dois dias por semana para fazer toda a comida. Nesse ponto, os recipientes Tupperware se tornam seu novo melhor amigo.

Hábito 4: Coma mais frutas e vegetais.

E coma uma grande variedade também. Quanto mais cores você consome, melhor. Eles são embalados com fibras, vitaminas e minerais que queimam gordura. Todos nós sabemos que os vegetais são ouro, mas quando se trata de frutas, às vezes tem uma má reputação. Muitas vezes me pergunto "mas a fruta não tem muito açúcar?" Mais uma vez, ainda não conheci a pessoa que tem uma dieta bem balanceada que descobriu que as frutas eram a principal razão pela qual não conseguiam se livrar da gordura corporal extra. Deixe isso para trás. Se você é obeso, a fruta não é a culpada. Dê uma boa olhada em tudo o que você está comendo e tenho certeza de que encontrará algo um pouco mais digno de largar.

Hábito 5: Beba menos álcool.

Se você quiser uma droga que o ajudará a ganhar gordura corporal, bem como diminuir sua massa corporal magra, então você encontrou a receita certa. Isso é verdade apenas quando é consumido em excesso, é claro. Não me interpretem mal, adoro um pouco de cerveja, e existem estudos que mostram muitos benefícios do seu consumo em doses moderadas. Mas não vamos nos deixar levar agora. Se você tende a exagerar e sabe quem você é, talvez seja hora de começar a controlar o quanto você está investindo.

Hábito 6: Escolha alimentos orgânicos e locais quando possível.

Não tenho dúvidas de que começaremos a ver cada vez mais estudos revelando os efeitos adversos do consumo de alimentos superprocessados. É só uma questão de tempo. A digestão é um processo delicado, um processo que nossos corpos passaram centenas de milhares de anos aperfeiçoando. Apenas nas últimas décadas, começamos a introduzir hormônios extras, antibióticos e outras impurezas em nossos alimentos. Nossos corpos têm filtros que cuidam dessas coisas, mas não vamos colocá-los à prova.

Hábito 7: Reduza a quantidade de açúcares consumidos.

Neste ponto, deve ser um acéfalo. Se algo de bom veio das centenas de livros de dieta escritos na última década, é a consciência de que controlar o açúcar no sangue é crucial para alcançar uma saúde ideal. Os doces não precisam ser eliminados completamente de sua dieta, mas você deve mantê-los sob controle.

Hábito 8: Pare de ir ao super mercado com fome.

Realmente simples. Se estiver com fome, você vai comprar o que quiser, não o que precisa. Nossos corpos ainda estão programados para sobreviver. Infelizmente, quando você caminha pelo corredor em seu suprimento local de comida, seu cérebro se concentra em quase tudo em seu campo de visão e considera uma escolha aceitável de alimento, independentemente de seu valor nutricional.

Hábito 9: Faça intervalos regulares para ficar em pé no trabalho.

Faça isso para sua postura, faça isso para a circulação e faça isso para sua própria sanidade . Nossos corpos não foram projetados para ficarem sentados o dia todo. Você poderia evitar muitas das dores crônicas da vida se parasse por um momento para se levantar e esticar as pernas a cada 30 ou 40 minutos. Defina um cronômetro em sua área de trabalho, se necessário; basta fazer isso.

Hábito 10: comece a usar as escadas em vez do elevador.

Estacione ainda mais longe de seu destino, então você terá que dar alguns passos extras durante o dia. Adicionar um pouco de footwork extra pode somar no final do ano. Eu sei que não é emocionante ou drástico, mas a diferença pode ser alguns quilos extras que você não precisa pendurados na cintura.

Hábito 11: Equilibre seu atividades físicas e sedentárias.

Estou falando sobre o que você faz no seu tempo livre. Você já passou algumas horas no fim de semana assistindo TV, jogando videogame ou navegando na Internet vendo fotos de gatos? Tente criar algum equilíbrio fazendo a mesma quantidade de atividades de lazer em seus pés. Dê uma caminhada, jogue algumas bolas de basquete e talvez comece um novo hobby fisicamente ativo. Quem sabe, você pode encontrar algo novo de que realmente goste.

Hábito 12: Mantenha um diário de saúde.

Uma das maneiras mais poderosas de ter sucesso com sua saúde é anotar tudo. Acompanhe os seus treinos e nutrição. Pode ser muito difícil descobrir para onde você está indo se você não se lembra de onde esteve. Você estará se dando um ponto de referência para que possa realmente ver se alguma das mudanças que você fizer está criando uma diferença. Se não estiverem, pelo menos você sabe disso e pode mudar seu plano de ação e recalibrar.

Muitas vezes, somos ambiciosos demais no que diz respeito às nossas resoluções de ano novo e tentamos assumir mais do que podemos suportar. Isso inevitavelmente leva ao fracasso. Comece com os pequenos hábitos e vá subindo na escada do condicionamento físico para uma experiência mais sutil e de longo prazo. Boa sorte.