Motivação para perder peso: o "segredo" para começar
Saúde

Motivação para perder peso: o "segredo" para começar

Este artigo será um pontapé rápido nas calças para alguns ... um apelo à ação motivacional. Para outros, será uma perda de tempo surpreendente. O negócio é o seguinte: eu tenho um "segredo" para se motivar para finalmente perder peso. Chama-se…

Get. Fora. Seu. Atrás.

Mas é mais fácil falar do que fazer, certo? Pense em quantas horas você perde por dia. Eu sei o que você provavelmente está pensando, “Eu trabalho pra caramba e estou ocupado quando chego em casa, então eu mereço algum tempo livre.”

Justo o suficiente. Mas me escute por um minuto. Estamos todos ocupados. E você pode continuar inventando desculpas sobre o motivo de ainda estar acima do peso ou pode fazer algo a respeito. Qual você escolhe?

É realmente tão simples, pessoal.

Motivação significa fazer. Faça alguma coisa. Qualquer coisa. Exceto para sentar no sofá assistindo TV por 5 horas por dia (essa é a média nos EUA). Isso é patético. Mesmo se você assistir 3 horas de TV por noite, o que o impede de tirar apenas 1 dessas horas de 4 a 5 dias por semana para se exercitar?

A resposta é…

Você.

Você está se contendo. Não é sua agenda lotada. Não seus filhos. Não é o seu trabalho. Se você deseja muito algo, então precisa estar disposto a fazer sacrifícios para ir buscá-lo. Você tem 1.440 minutos todos os dias para gastar como quiser. Escolha entre 30 e 60 minutos em cada um deles para fazer exercícios e preparar alimentos saudáveis.

Aqui estão algumas dicas para você começar.

4 etapas para começar

1. Avalie honestamente seus "motivos". Saber o que você quer é fácil para a maioria das pessoas. Mas avaliar honestamente por que você quer é outra história. É desconfortável porque expõe suas inseguranças. Então pense bem: por que você quer perder peso? Para a maioria das pessoas, é porque não gostam de sua aparência ou sensação. Eles se sentem nervosos por estarem perto de outras pessoas em um maiô. Eles estão envergonhados por estarem 10 quilos mais pesados ​​do que no ano passado. Eles estão deprimidos. Esses sentimentos são normais. Abrace-os. Seja honesto com você mesmo. É o primeiro passo para se motivar a perder peso e um dos mais importantes.

2. Estabeleça metas. Quando você chegar ao ponto em que pode avaliar e identificar seus gatilhos de perda de peso e inseguranças emocionais, é hora de definir algumas metas para você. Comece com objetivos pequenos e vá progredindo ... definir objetivos inatingíveis é o caminho mais rápido para o fracasso. E seja específico: por exemplo, um de seus objetivos pode ser “perder meio quilo em 30 dias”.

3. Formule um plano. Em seguida, crie um plano de jogo de como você vai atingir seus objetivos. O primeiro passo lógico: obtenha um planejador. Pode ser um calendário de mesa, um documento em seu computador ou um planejador diário físico no qual você pode escrever. A parte importante é poder anotar seus planos para cada dia e acompanhar seu progresso no futuro. Eu uso um planejador diário para criar listas de verificação de cada comportamento saudável que desejo realizar no dia. Em seguida, anoto o que fiz e tiro esse item da lista à medida que o concluo, o que nos leva à quarta e última etapa.

4. Execute o plano. Aqui está um exemplo de como fazer isso: se meu objetivo é "perder meio quilo em 30 dias", parte do meu plano para conseguir isso seria "comer 4 ou mais porções de vegetais todos os dias desta semana." Todos os dias, eu escreveria como cumpri essa meta (ou seja, "comi 3 xícaras de alface, um saco de cenouras e um tomate"). Você ficará surpreso com o quão gratificante é ver seu progresso em ação.

Então aí está: o "segredo" para começar com a motivação para perder peso ... é começar. A questão é como você fará isso? Informe-nos abaixo.