Como superar sua resistência à mudança para um eu melhor
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Como superar sua resistência à mudança para um eu melhor

Conforme você navega na jornada para mudar sua vida, provavelmente notou que as coisas nem sempre são fáceis. Pode parecer que você está lutando contra si mesmo a cada passo do caminho. Isso pode fazer com que sua transformação pareça desgastante e impossível de ser realizada, o que acaba criando resistência à mudança.

Se você se sentiu assim e está pronto para mudar sua vida para melhor, você precisará superar sua resistência à mudança. Use essas idéias e sugestões para aprender como!

1. Descreva os benefícios de mudar sua vida

Para ajudar a diminuir a resistência inicial de sua mente à mudança, você precisará fazer um pouco de lição de casa. Um bom lugar para começar é delineando os benefícios de mudar sua vida. Se você está tentando encontrar um novo emprego, liste os benefícios de seu novo emprego.

Certifique-se de ir mais além do que “ganhar mais dinheiro”. Por que você quer ganhar mais dinheiro? É porque você quer sustentar sua família? Talvez você queira comprar sua primeira casa ou saldar sua dívida.

Se você quiser sustentar sua família, liste a razão pela qual essa meta é tão importante para você.

Se você deseja saldar sua dívida, delineie o estresse e a ansiedade que sente por causa de sua dívida. Em seguida, pesquise alguns dos efeitos colaterais do estresse e os benefícios de gerenciar seus níveis de estresse [1].

Você deseja torná-lo o mais real possível para sua mente, porque deseja que sua mente veja o benefício da mudança e o perigo da inação.

2. Adote uma mentalidade de crescimento

Outro motivo pelo qual as pessoas resistem à mudança é porque não acreditam que obterão o resultado desejado.

Se você deseja superar sua resistência à mudança, deve acreditar que a mudança é possível. Ninguém gosta de perder tempo e sua mente não é diferente. Se ele acreditar que você não terá sucesso, tentará impedi-lo antes de começar.

Uma das melhores maneiras de superar esse problema é adotar um crescimento mentalidade. Uma mentalidade construtiva é a crença de que você pode aprender e desenvolver as habilidades necessárias para melhorar sua vida.

Você pode ouvir esta conversa TED com Carol Dweck para entender por que uma mentalidade construtiva é tão poderosa.

Um estudo apontou, por exemplo, que “aqueles que acreditam que a inteligência é fixa e não pode ser mudada, esforçam-se menos para ter sucesso” [2]. Quando você acredita que a mudança é possível, você se esforça mais para conseguir a mudança que está buscando.

Ao se fortalecer com uma mentalidade de crescimento e entender que é capaz de resolver problemas, você não será mais contido por sua dúvida e medo do fracasso.

3. Entenda que o fracasso não é garantido

Ajude sua mente a compreender que o fracasso não é garantido. Uma das melhores maneiras de fazer isso é expor sua mente a novas possibilidades. Você faz isso lendo, ouvindo e observando pessoas em situações semelhantes falando sobre sua jornada para o sucesso.

Ao ouvir as pessoas falarem sobre seus sucessos e fracassos, você começa a perceber duas coisas:

Primeiro, o caminho para o sucesso não é tão direto quanto as pessoas imaginam. Você vive em um mundo de mídia social onde todos estão compartilhando apenas as melhores partes de suas vidas. As pessoas raramente compartilham as dificuldades, o que pode criar uma falsa sensação de fracasso porque sua vida não é tão perfeita quanto a deles.

A segunda coisa que você perceberá é que o fracasso faz parte do sucesso. Você terá dificuldade em encontrar alguém que tenha experimentado o sucesso sem enfrentar oposição.

A principal conclusão dessas duas realizações é o fato de que o que chamamos de "fracasso", os bem-sucedidos falam de seus “Momento de clareza.”. Se você deseja superar as fontes de resistência à mudança, deve ver o fracasso da mesma forma. O fracasso não é algo a ser evitado, nem sempre um sinal de que algo é impossível. O fracasso é simplesmente uma oportunidade de melhoria.

4. Crie certezas

Já abordamos a incerteza em torno de mudar sua vida para melhor e o medo das pessoas do desconhecido. Agora você vai descobrir o antídoto para qualquer apreensão em torno da incerteza.

Se você deseja garantir que não está paralisado pela incerteza, precisa construir a certeza!

Sua pergunta natural é , “Como faço para construir certeza”? Quando se trata de mudança, você nunca pode remover todas as incertezas. No entanto, você pode remover a maior parte se se preparar com antecedência.

Considere ficar nervoso ao comprar sua primeira casa. O que você pode fazer para aliviar a tensão?

Se sua resistência se baseia em saber se você pode pagar a hipoteca, então sentar e criar um orçamento é uma ótima maneira de aliviar sua preocupação.

Também pode haver apreensão porque você nunca comprou uma casa antes. Se for esse o caso, você se beneficiará pesquisando o processo e conversando com outras pessoas que o fizeram.

À medida que você passa o tempo planejando e entendendo a mudança que deseja fazer em sua vida, você vai removendo lentamente a incerteza. À medida que você descobrir mais, terá mais confiança em sua capacidade de navegar no terreno difícil de mudar sua vida.

Tente comunicar os planos que você fez a alguém em quem confia. Isso diminuirá mais os sinais de resistência à medida que você criar um sistema de apoio em torno de seu objetivo.

Dê uma olhada neste guia para aprender mais sobre como construir autoconfiança.

5. Mantenha um diário de sucesso

Além de melhorar sua percepção do processo, você deseja melhorar sua percepção de si mesmo se quiser superar sua resistência à mudança.

Ao enfrentar um situação nova, você se perguntará se tem o que é preciso para mudar sua vida com sucesso. Para superar esse obstáculo rapidamente e manter uma percepção positiva de si mesmo, você precisa manter um diário de sucesso.

Em seu diário de sucesso, escreva todos os seus sucessos.

Seus sucessos poderiam incluem candidatar-se ao primeiro emprego, convidar alguém especial para um encontro ou abrir uma conta de aposentadoria. Você notará que cada um desses sucessos está focado em sua ação. Você também pode escrever seus resultados de sucesso, mas descobri que focar no que você pode controlar é mais importante.

Por exemplo, se você se concentrava em conseguir o emprego, estava permitindo a decisão de outra pessoa para desempenhar um papel na sua percepção de si mesmo.

Há um lugar para você compartilhar o incentivo de outras pessoas em seu diário de sucesso. Se você ajudar alguém e essa pessoa mostrar sua gratidão com uma nota gentil ou algumas palavras de incentivo, escreva-os em seu diário.

Então, quando você se surpreender duvidando de sua capacidade de mudar sua vida com sucesso, leia algumas páginas do seu diário. Você recuperará rapidamente a perspectiva adequada e perceberá que tem o que é necessário para atingir seus objetivos.

6. Apele para o seu lado emocional

De acordo com o livro Dual-Process Theories in Social Psychology , o lado esquerdo do cérebro aprecia fatos e números, enquanto o lado direito aprecia imagens vívidas na forma de metáforas e histórias pessoais.

Seu diário de sucesso é um apelo para o lado direito do seu cérebro. Ao permitir-se reviver suas histórias de sucesso, você está capacitando sua mente para visualizar sua vida pós-transformação.

Sua mente procura naturalmente o resultado negativo porque está focada em mantê-lo vivo. Um estudo apontou que “foi indicado que eventos negativos geram respostas mais rápidas e proeminentes do que eventos não negativos” devido a um viés de negatividade [3].

Para ajudar a mudar seu foco para boas ideias , será benéfico para você incluir coisas pelas quais é grato em seu diário de sucesso.

Uma boa regra é escrever uma coisa pela qual você seja grato cada vez que estiver refletindo sobre algo que você faz não gosto. Ao ser intencional com suas ações, você pode treinar sua mente para procurar o que é bom.

Leia e escreva em seu diário de sucesso no dia a dia e você perceberá rapidamente que já realizou tanto em sua vida.

Considerações finais

Lidar com a resistência à mudança começa na mente. Se você deseja mudar sua vida para melhor, deve acreditar que é possível e no seu melhor interesse fazê-lo. Caso contrário, você se verá cedendo ao chamado de sua mente resistente para manter o status quo.

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Crédito da foto em destaque: Ani Kolleshi via unsplash.com

Referência

[1]

^

Harvard Health: proteja seu cérebro do estresse

[2]

^

Journal of International Education Research: Fixed and Growth Mindset in Education and How Grit Helps Students Persistir Frente À Adversidade

[3]

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International Journal of Psychophysiology: Emoção, atenção e o 'viés da negatividade', estudados por meio de potenciais relacionados a eventos