Como controlar suas emoções de maneira eficaz
Comunicação

Como controlar suas emoções de maneira eficaz

Jill e Sarah são melhores amigas. Eles fazem tudo juntos, mas também são muito diferentes.

Jill está constantemente exausta; o menor contratempo a deixará em um estado de frustração, estresse e gritos. Ela é afetada por tudo ao seu redor: o trânsito, as longas filas, o colega mesquinho. Seu humor e felicidade são diretamente influenciados diariamente pelo que está acontecendo ao seu redor. Sarah, por outro lado, não deixa que pequenas coisas a afetem. Ela decide como quer se sentir e é muito mais feliz continuamente do que Jill.

Qual é a diferença?

Escolha.

Gerenciar suas emoções é uma questão de escolha. Você quer ou não? Muito foi escrito sobre as emoções e como lidar com elas de forma eficaz, mas muitas pessoas não conseguem controlar esta área da vida. Por quê? Gerenciar as emoções com eficácia é, na verdade, como desenvolver uma habilidade ou um hábito. É uma maneira de fazer algo melhor e, como humanos, somos os que mais lutamos para mudar.

Mudar a maneira como você costuma fazer algo não é fácil e é ainda mais difícil quando se trata de emoções. Quando estamos nos sentindo ‘emocionais’, a última coisa que queremos fazer é nos acalmar e tentar lidar com a situação proativamente; na maioria das vezes, queremos reclamar sobre o que está nos incomodando.

Se entendermos um pouco mais sobre como nossas emoções funcionam, estaremos em uma posição muito melhor para usar essa informação a nosso favor. Aprender como controlar suas emoções pode ser uma das melhores habilidades que você desenvolverá na vida. Suas emoções levam às ações que você realiza e, portanto, criam a vida que você está experimentando agora, cada parte dela.

Nossa parte emocional do cérebro, o sistema límbico, é uma das partes mais antigas quando comparada , por exemplo, para nosso córtex pré-frontal, que é nossa parte "pensante". Como nossa parte emocional é tão antiga e, portanto, uma parte extremamente forte do cérebro, é compreensível que pareça que nossas emoções nos dominam e às vezes sequestram nosso pensamento. A parte emocional do cérebro de uma pessoa média é mais de seis bilhões de vezes mais ativa do que o córtex pré-frontal.

A questão é que suas emoções irão naturalmente sequestrar seu pensamento - isso é um fato - mas ainda existem maneiras de lidar com isso.

Para manter as coisas simples, vamos ver o que você pode fazer para inverter essa situação. Ignorar as emoções, suprimi-las ou não lidar com elas vai voltar para te morder! Estresse e ansiedade vêm de emoções reprimidas, então se você acha que vai funcionar lidar com suas emoções, ignorando-as, você está extremamente errado.

Aqui estão quatro etapas simples para comece a controlar suas emoções de forma eficaz.

1. O primeiro passo é a conscientização

Se você não está ciente dos momentos em que está excessivamente emocional ou com reações exageradas, como pode tentar controlar isso? É impossível. Comece a monitorar suas emoções e dê nomes a elas. Às vezes, achamos difícil identificar o que estamos sentindo. Atribuir um nome a ele nos ajuda a obter clareza, o que é essencial para seguirmos em frente.

2. Descubra o ‘porquê’ das suas emoções

Depois de identificar como está se sentindo, você deseja descobrir por que está sentindo isso. O que está causando esse sentimento dentro de você? Claro, pode haver um milhão de razões, e para descobrir você tem que se perguntar, como faria com um amigo, “O que está errado? O que está fazendo com que eu me sinta assim? ” Sua mente sempre buscará uma resposta.

Na maioria das vezes, simplesmente a maneira como você está pensando sobre a situação está fazendo com que você sinta que maneira que você faz. Outro grande motivo pelo qual sentimos emoções negativas é porque nossos valores não estão presentes naquele momento ou não são respeitados.

Lembre-se: descubra o 'porquê'.

3. Então pergunte a si mesmo: “Qual é a solução?”

Depois de descobrir o porquê, o que pode fazer para retomar o controle? Às vezes, você pode precisar mudar a maneira como está pensando sobre a situação.

Veja, seus pensamentos conduzem diretamente aos seus sentimentos; então, se você está se sentindo mal, provavelmente tem um pensamento negativo que está fazendo você se sentir assim. Se você começar a pensar em outras maneiras possíveis de encarar a situação, começará a se sentir melhor imediatamente. Aquilo em que você se concentra se expande!

Às vezes, simplesmente entendendo por que você se sente de uma certa maneira em um determinado momento, suas emoções vão começar a diminuir, porque a compreensão sempre leva ao acalmamento.

4 . Escolha como você deseja reagir

Esta é a parte mais difícil. A maneira como reagimos e gerenciamos nossas emoções é um hábito. Você não notou aquelas pessoas que ficam estressadas por causa de nada, literalmente surtando com o nada? Você quase sente pena deles. Eles criaram o hábito de associar uma situação de que não gostam a "surtar". Suas emoções os sequestraram.

Aprender a ouvir suas emoções, a identificar, compreender e depois escolhê-las, não é algo que você decida praticar duas vezes por semana na hora do almoço. Não, é com esforço e disciplina contínuos que você pode começar a desenvolver essa habilidade essencial.

Pensamentos finais

Você controla suas emoções ou o faz eles realmente controlam e direcionam você?

Não é fácil e é por isso que tantas pessoas não se esforçam e desistem. Mas, uma vez que você seja capaz de controlar suas emoções, a vida muda para você de mais maneiras do que você jamais sonhou ser possível. Você não só se sentirá mais fortalecido e no controle da vida, mas também mais feliz e mais saudável, pois não ficará estressado ou oprimido com tanta frequência.

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Crédito da foto em destaque: Christian Fregnan via unsplash.com