As 10 principais coisas que aprendi Meditando por 35 horas durante uma semana
Produtividade

As 10 principais coisas que aprendi Meditando por 35 horas durante uma semana

Lembro-me vividamente.

Cerca de quatro anos atrás, eu estava em uma casa de chá lendo um livro sobre meditação, quando um monge budista entrou e sentou-se do outro lado da sala.

Enquanto lia, ocasionalmente olhei para ele e vi que ele estava tomando uma xícara de chá com atenção. Ele levava lentamente a xícara à boca, cheirava o chá, depois o bebia lentamente, saboreando seu gosto, e lentamente voltava a descansar o braço. Ele bebeu tão devagar que levou cerca de uma hora para terminar o copinho.

Lembro-me de ter pensado: “Que perda de tempo”.

Hoje, acho exatamente o oposto.

Quatro anos depois - ontem, na verdade - sentei-me sozinho na cozinha, tomando um copo atentamente de chá. Como o monge, demorei cerca de uma hora, mas eu realmente não conseguia imaginar um uso melhor do meu tempo.

A meditação e a atenção plena parecem absolutamente inúteis na superfície, e isso porque, na superfície, eles está. A verdadeira magia da meditação acontece no interior. A meditação e a atenção plena reprogramam completamente sua mente. Ambas as práticas aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, acalmam você e permitem que você lide melhor com o estresse. Eles também tornam seu cérebro mais jovem, aumentando a massa cinzenta do cérebro e ajudam sua mente a desfragmentar seus pensamentos. Eles até mesmo mostraram aumentar suas pontuações nos testes. Sem mencionar que eles fazem você se sentir incrivelmente incrível.

Nos últimos sete dias, meditei por 35 horas incríveis e, mergulhando fundo na prática, observei sua miríade benefícios em primeira mão. Aqui estão as 10 principais coisas que aprendi sobre produtividade meditando por 35 horas na semana passada.

10 Se você não quer meditar, tente integrar a atenção plena à sua vida diária.

Nos últimos sete dias, experimentei inúmeras maneiras de integrar a meditação e a atenção plena à minha vida diária. Acho que muitas pessoas desanimam com a meditação sentada porque na superfície parece estranho e complicado (embora não seja - escrevi um ótimo guia para começar aqui). Se você não quiser praticar a meditação sentada, acho que pode colher a maioria dos benefícios da meditação ao buscar ativamente maneiras de integrar a atenção plena em sua vida diária. Na semana passada, eu atentamente: fiz a barba, tomei banho, andei, lanchei, bebi chá e muito mais. Em um comentário sobre uma de minhas postagens, Ellen Symons também mencionou algumas outras ótimas atividades para trazer a prática, como durante a ioga, uma massagem e até mesmo cortar a grama.

Procurando maneiras de integrar a atenção plena sua vida diária permitirá que você receba os benefícios da meditação e o beneficiará ainda mais se você já meditar.

9. Você pode realizar qualquer tarefa que não envolva pensar, conscientemente.

Ao experimentar diferentes atividades para trazer a atenção plena, descobri que algumas atividades eram mais fáceis de focar do que outras. A principal coisa que descobri é que quanto menos pensamento uma atividade envolve, mais fácil é estar atento às suas ações. Se você está procurando atividades para trazer atenção plena, comece com aquelas que não envolvam muito raciocínio, como limpar ou lavar a louça.

8. A meditação o torna muito melhor para jogar sinuca.

Ou qualquer outro esporte. O bilhar é um jogo (esporte?) Que requer concentração, paciência, atenção e foco incríveis. Na maioria dos dias eu jogo um jogo solo de sinuca para ponderar sobre ideias e planejar coisas para um ano de produtividade, e fiquei surpreso ao me encontrar dando mais tacadas do que nunca durante este experimento.

Muitas pessoas consideram esportes sejam 90% mentais e 10% físicos, e estou confiante de que se você praticar esportes ativamente, a meditação o ajudará a ter um desempenho. Não é nenhuma surpresa que atletas como Kobe Bryant, LeBron James, Tiger Woods, Michael Jordan, Derek Jeter e muitos outros tenham um ritual de meditação.

7. A meditação limpa a RAM do seu cérebro.

A RAM de um computador é como sua memória de curto prazo. Por ter um foco único durante a meditação, você limpa sua mente de pensamentos, o que não apenas trabalha seu 'músculo da atenção', mas também limpa a RAM do seu cérebro.

Isso por si só é uma razão boa o suficiente para praticar meditação. C aprender a memória RAM de seu cérebro reduz seu estresse e permite que você se concentre melhor ao longo do dia.

6. A meditação permite que você trabalhe de maneira mais inteligente, em vez de apenas mais difícil.

Durante o experimento, fiz questão de trabalhar o máximo que pude para ter uma maneira de medir como a meditação afetou minha produtividade.

Curiosamente, descobri que a meditação tornou muito mais fácil para mim identificar as atividades de maior alavancagem em minha vida profissional e pessoal, o que possibilitou que eu trabalhasse de maneira mais inteligente, em vez de apenas mais difícil.

Acho que há duas maneiras de fazer mais: investir mais tempo e esforço, que é uma forma péssima de fazer mais, ou identificar as atividades de maior alavancagem para que você possa trabalhar de forma mais inteligente em vez de apenas mais difícil. A meditação permite que você se afaste das coisas que faz para que possa ver a 'floresta inteira' em vez de apenas as árvores, e trabalhar com mais inteligência em vez de arduamente.

5. Quanto maior é algo, mais fácil é adiar.

Quando comecei o experimento, fiz um esforço para agrupar meu tempo diário de meditação em um grande bloco para que pudesse resolver tudo de uma vez, mas Eu frequentemente me pegava procrastinando porque tinha um grande compromisso comigo mesmo.

Quando eu dividi meu tempo de meditação em algumas partes menores e mais fáceis de gerenciar, eu procrastinei muito menos e obtive um muito mais feito.

Dividir outras atividades em pedaços menores e mais fáceis de digerir ajuda muito na procrastinação. Se você estiver estudando, reserve um tempo para estudar apenas um capítulo em vez de cinco. Da mesma forma, a ideia de limpar seu porão pode parecer assustadora (especialmente se levar um ou dois dias), mas limpar seu porão por apenas 10 minutos é muito mais administrável. É um período muito menor, mas você vai realmente conseguir. E, quando você começar, provavelmente vai querer continuar!

4. Você gosta de comida duas vezes mais quando a come duas vezes mais devagar.

Se você for como eu, quando você come algo bom, você quer comer tudo na hora, agora! Rápido! Mas isso é um pouco para trás. Quando você realmente olha para a quantidade de prazer que sente ao comer algo, percebe que recebe quase o dobro do prazer de comer duas vezes mais devagar.

Quando dediquei um tempo para comer com atenção durante o experimento, essa comida foi a comida mais saborosa que eu comi em anos, não apenas porque me concentrei cuidadosamente no sabor e na textura da comida, mas também porque diminuí o ritmo para realmente desfrutar e provar o que estava comendo.

Se você quiser se divertir mais com sua comida, coma mais devagar. Melhor ainda, pratique a alimentação consciente. A prática também o ajudará a comer menos, porque você não perderá a noção de quanto come e porque sua mente tem mais tempo para registrar que está cheia.

3. A meditação torna você uma pessoa mais compassiva e paciente.

Quando eu estava escrevendo o primeiro rascunho deste artigo, estava sentado ao lado de minha namorada e ela acrescentou no final do título desta seção: “ e um namorado melhor e mais paciente! ” Na semana passada, comecei a me tornar mais atencioso, paciente e compassivo com o passar da semana. Ajudei em coisas que não fazia antes, limpei quando não precisava, fiz favores para estranhos só porque podia e me peguei ouvindo as pessoas ao meu redor com muito mais atenção.

Paciência é uma qualidade que trabalho muito para cultivar em mim, especialmente quando se trata de lidar com pessoas. Meditar por 35 horas me ajudou a ser mais atencioso, compassivo, atencioso e paciente do que tenho sido há muito tempo.

2. Nunca deseje passar tempo. Você tem uma quantidade definida e não consegue mais.

Minha mente viaja para lugares estranhos quando eu medito e, na última semana, pensei muito sobre o tempo. À medida que minha mente acelerava durante cada sessão de meditação, a cada sino que passava eu ​​quase podia sentir o tempo passando. Na semana passada, pensei muito sobre o pouco tempo que tenho.

Embora existam muitas maneiras de aproveitar mais o seu tempo, existem muito menos maneiras de obter mais tempo. Meditar por 35 horas me forçou a recuar em minhas ações e permitiu que minha mente processasse quais são os elementos mais importantes da minha vida. Se você está procurando fazer o mesmo, não recomendo mais meditação.

1. Suas ações são seus únicos pertences verdadeiros.

Cada ação sua se enquadra em um de três grupos: ações que você já realizou, ações que está fazendo agora e ações que vai realizar. A falha cerebral que quase todo mundo tem é que eles passam a maior parte do tempo no passado ou no futuro; pensando nas coisas estúpidas ou fantásticas que fizeram no passado, ou pensando nas coisas que vão fazer.

Mas é o seguinte: o passado já aconteceu e o futuro é apenas uma ideia de como você acha que as coisas serão (e se você for como eu, estará errado 75% das vezes ) As ações que você realiza em um determinado momento moldam seu futuro e criam seu passado. O presente é o único momento que realmente existe.

Há uma parábola budista que diz que suas ações são seus únicos pertences verdadeiros e que são a base sobre a qual você se sustenta. Vivi essa parábola na semana passada e posso dizer agora que não consigo pensar em um sentimento mais verdadeiro. A meditação treina você a se concentrar no momento presente e, talvez ainda mais importante, ensina que nunca precisa (ou pode) lidar com mais de um momento por vez.

Uma rápida caminhada pela floresta.

Imagine que você está andando pela imagem acima.

É um lindo dia de outono; não muito quente ou frio, e há uma leve brisa agitando as folhas conforme você passa por elas. Você se perde em como os galhos estão se movendo, como o dia é tão perfeito e calmo, e admira como sua vida é linda.

Agora imagine que, em vez de caminhar pela trilha, você ' está dirigindo para baixo. Você passa pelas mesmas árvores - whooooosh - mas elas significam muito menos para você. Não há profundidade para eles. Claro, você pode parar um segundo e pensar em como eles são legais, mas mesmo se você pensasse, você definitivamente não ouviria o vento farfalhar as folhas, ou notaria o Rainbow Lorikeet empoleirado em um dos galhos.

Você pode nem notar as árvores.

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Muitas pessoas vão, vão, vão, mais rápido, mais rápido, uma visão mais rápida de seus trabalhos. Eles querem fazer mais em menos tempo e ir do ponto A ao B o mais rápido possível. E muitos dos artigos neste site tratam exatamente disso.

Mas também há um outro lado da produtividade que traz significado para o quão produtivo você é, e esse é o lado da produtividade que explorei na semana passada .

A produtividade não tem sentido se você não refletir sobre como ela torna sua vida melhor e mais significativa. Pode parecer estranho que sentar em sua bunda e fazer quase nada pode torná-lo mais produtivo, mas eu pessoalmente não consigo pensar em uma atividade que trará tanta perspectiva e significado para sua vida quanto a meditação. (Além de talvez ser um pai, o que ainda não fiz. E espero que não aconteça tão cedo!)

A meditação, ao contrário de um passeio rápido pela imagem acima, é lenta, calma e deliberada. Ele traz significado ao que você faz, ajuda a descobrir quem você é e, em minha opinião, é um dos melhores presentes que você poderia dar a si mesmo.

Se você ainda não pratica meditação, eu recomendo isso.