A rotina matinal de 20 minutos que alivia a ansiedade
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A rotina matinal de 20 minutos que alivia a ansiedade

Ansiedade. Eu chamo de parede de tijolos.

Quero aproveitar o tempo com meus amigos e família ... Parede de tijolos.

Eu quero ir trabalhar ... Parede de tijolos.

Eu quero ir de férias ... Parede de tijolos.

Eu quero aproveitar minha vida ... Parede de tijolos.

Bater constantemente nesta parede de tijolos fica exaustivo e torna as coisas na vida muito difíceis .

Quando você sofre de ansiedade, tudo o que você costumava fazer e que antes gostava parece impossível. Há uma grande parede de tijolos no caminho, o que faz com que tudo pareça fora de alcance e difícil de obter. Essa parede de tijolos está cheia de uma sobrecarga de hormônios do estresse, sintomas paralisantes e pensamentos debilitantes.

Agora, eu poderia falar o dia todo sobre os sintomas e como eles são difíceis, mas isso não me levará a lugar nenhum , ou você para esse assunto. Há uma pergunta que precisamos conversar para nós mesmos: Quais ações você pode realizar para aliviar a ansiedade?

E se eu dissesse que você pode tornar essa parede muito mais fácil de superar? Não através de terapia ou medicação, mas com suas próprias ações específicas que eu chamo de “Gatilhos do Estilo de Vida”. Fique comigo, vou te ensinar o que são esses gatilhos de estilo de vida e como eles se encaixam na rotina matinal perfeita que realmente alivia a ansiedade.

Parece bom, certo? Vamos começar.

O problema biológico e os gatilhos do estilo de vida

Todo mundo vê a ansiedade como um problema psicológico. Este é o primeiro erro da maioria das pessoas.

Claro, a ansiedade pode ser desencadeada por pensamentos negativos e ciclos de pensamento, mas o corpo foi projetado para ser capaz de suportar pensamentos negativos. Os problemas e sintomas realmente começam quando se transformam em um problema físico e biológico.

Normalmente, há um bom equilíbrio entre os hormônios do estresse (adrenalina e cortisol) e neurotransmissores de bem-estar (mensageiros químicos no cérebro). Eles se complementam e criam o que chamo de “Harmonia hormonal”, pois esse equilíbrio cria serenidade por todo o corpo.

Comigo até agora? Bom, vamos continuar.

Os sintomas incontroláveis ​​de ansiedade começam quando a adrenalina e os hormônios do estresse cortisol estão muito altos. Em combinação com isso, os neurotransmissores de bem-estar são muito baixos. Para simplificar, seus sintomas de ansiedade são causados ​​por uma desarmonia hormonal.

Essas são boas notícias, acredite ou não. Deixe-me explicar.

Agora que você sabe qual é o problema físico, só precisa saber como revertê-lo. Vamos começar com sua rotina matinal. Lembra quando falei sobre os gatilhos do estilo de vida? O que são exatamente?

Os gatilhos do estilo de vida são pequenas ações diárias que podem reverter o dano causado à sua harmonia hormonal geral. Então, ei presto ! Seus hormônios do estresse e ansiedade começarão a diminuir.

A rotina matinal

A rotina matinal consiste em três desses gatilhos de estilo de vida que ajudam a melhorar seu harmonia hormonal. Eles são os seguintes:

1. Dez minutos de exercício flexível

Eu chamo isso de exercício flexível porque é tão curto que se encaixa em qualquer estilo de vida. É muito melhor se exercitar dessa forma se você estiver ansioso. Por quê? Porque se seus hormônios do estresse já estão mais altos do que deveriam (devido à ansiedade), o exercício normal os aumentará ainda mais. É muito importante lembrar que o exercício é um estresse para a mente e o próprio corpo. [1]

Como o exercício flexível é tão breve, ele permite que o corpo se adapte ao estresse do exercício. Isso tem um efeito normalizador sobre seus hormônios do estresse adrenalina / cortisol e os reduz quando você está em repouso. Eu chamo esse efeito de criação de “Eixo Exercício Positivo-Estresse”.

2. Cinco minutos de respiração calma

Após a explosão do exercício flexível, faça cinco minutos de respiração calma. Este é um gatilho de estilo de vida muito simples, mas crucial, que, quando executado diariamente, treina seu corpo para respirar corretamente. Isso ajuda a acalmar o sistema nervoso e, em última análise, continua a reduzir os hormônios que causam ansiedade.

Para praticar a respiração calma, siga estas etapas:

  • Sente-se em um lugar tranquilo com boa postura
  • Mantenha a cabeça erguida e os ombros para trás, para que as vias respiratórias estejam abertas
  • Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca
  • Verifique se seu estômago estende-se a cada respiração, para garantir uma respiração profunda
  • Repita essas ações por cinco minutos

3. Faça uma refeição completa

O último gatilho do estilo de vida é comer uma refeição completa. De manhã, isso significa tomar café da manhã. Para diminuir qualquer ansiedade, dê um passo adiante para significar uma refeição completa. Então, o que é uma refeição completa? Uma refeição completa é aquela que contém o equilíbrio de todos os três macronutrientes de que o corpo necessita. Essas são suas gorduras, proteínas e carboidratos. [2]

O café da manhã tradicional tende a ser desequilibrado com carboidratos refinados. Um café da manhã desequilibrado como este cria um efeito positivo e negativo nos níveis de açúcar. Isso faz com que seu corpo libere ainda mais hormônios do estresse. Ele faz isso para tentar estabilizar seus níveis de açúcar.

Comer uma refeição completa interrompe esse problema e reduz os hormônios do estresse. Uma boa refeição completa para experimentar seria: um iogurte rico em proteínas, aveia integral, mirtilo e amêndoas.

Então aí estão, os três gatilhos de estilo de vida que criam a rotina matinal de 20 minutos que alivia a ansiedade. Como você pode ver, todos eles se complementam e ajudam a restaurar o equilíbrio da harmonia hormonal do corpo.

Energia motivacional

Agora, se o que eu falei faz sentido para você, você provavelmente tem alguma energia motivacional. Este é aquele momento luminoso que você tem quando algo faz sentido e você obtém uma explosão de motivação e pensa, Certo! Vou fazer isso .

Mas o problema é que a lâmpada não está acesa por muito tempo e as chances são de que você acordará amanhã sem se sentir motivado e acabará não tentando a rotina.

Então, o que importa é o que você faz agora! Permita que a rotina alimente sua motivação, alivie a ansiedade e, assim, revitalize sua vida.

Lembre-se, se você estiver experimentando sintomas de estresse ou ansiedade, sempre procure orientação médica e converse com um médico. Essas coisas não são nada para se envergonhar. Se você achou essas estratégias úteis, por favor, curta e compartilhe, pois pode ajudar alguém a passar pela mesma coisa. Podemos vencer coisas como estresse e ansiedade juntos.

Referência

[1]

^

Estilo de vida de 3 etapas: alcance a harmonia hormonal com exercícios flexíveis

[2]

^

Estilo de vida em 3 etapas: as duas principais falhas em sua dieta que causam ansiedade