9 Técnicas de Corrida Sem Lesões para Iniciantes
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9 Técnicas de Corrida Sem Lesões para Iniciantes

Correr é um exercício muito saudável. É uma excelente forma de se manter saudável e em forma. É uma das melhores e mais simples atividades físicas. Mas lembre-se de que correr pode resultar em lesões. É importante ter muito cuidado para evitar possíveis lesões. Muitas medidas de precaução podem ajudar na prevenção de lesões durante a corrida.

Aqui estão algumas dicas úteis que você pode usar para correr sem lesões.

Executar em superfícies diferentes

Não é aconselhável executar na mesma superfície continuamente. Tente correr em uma variedade de superfícies e terrenos. Alterne regularmente entre superfícies duras, macias, lisas e irregulares. Isso ajudará a evitar lesões, pois tornará os músculos das pernas mais fortes. A força dos músculos aumenta, com superfícies diferentes, vem uma variedade de movimentos do pé. Usar os mesmos músculos ao correr em apenas uma superfície os sobrecarregará.

Treinamento cruzado

Correr é um tipo de treino bastante intenso, então é melhor treinar cruzado em vez de correr todos os dias da semana. Você pode treinar cruzado entre corrida e ciclismo. Isso garantirá que os músculos não sofram esforço excessivo. Usar músculos diferentes tornará as pernas mais fortes e diminuirá as chances de lesões.

Treinamento de força

Lesões comuns em corrida podem ser evitado dedicando algum tempo ao treinamento de força. Comece com os exercícios para os músculos da perna. Você pode então passar para os exercícios de joelho, panturrilha, Aquiles e fortalecimento do pé. Além disso, inclua exercícios para fortalecer a parte superior do corpo para criar um equilíbrio adequado. Inclua exercícios básicos como isquiotibiais e quadríceps também. Todas essas atividades são cruciais para tornar os músculos robustos e menos sujeitos a lesões durante a corrida.

Escolhendo o tênis de corrida certo

Sempre corra usando o tênis correto sapatos. Não usar calçado adequado durante a corrida pode causar muitas lesões. Esses sapatos são projetados para suportar as adversidades da corrida e mantêm os pés seguros e confortáveis. Se você não estiver usando os sapatos adequados, pode causar lesões graves, como fascite plantar. É uma lesão muito comum entre corredores e pode ser prevenida com o uso de tênis de corrida adequados, feitos especialmente para fascite plantar.

Rastreando a quilometragem dos tênis**

Para uma corrida sem danos, certifique-se de que os tênis de corrida estão em boas condições. Usar sapatos gastos pode causar muitos problemas. Pode causar muitas dores nos joelhos, quadris e tornozelos. Os sapatos têm uma vida útil, você pode acompanhar a condição dos sapatos observando sua quilometragem. É uma boa ideia comprar sapatos novos depois de trezentos a quinhentos quilômetros. Isso varia com cada indivíduo. Se uma pessoa for leve, os sapatos podem sobreviver a uma milhagem de quinhentas milhas, mas se uma pessoa for um peso pesado, então podem sobreviver apenas quinhentas milhas.

Manter os pés leves**

É importante adotar a técnica de corrida correta para evitar lesões. Tente manter um peso saudável. Ele ajudará na prevenção de problemas de Aquiles, tensões, ligamentos do joelho doloridos e outras lesões. Correr também é uma excelente forma de perder peso e mantê-lo. Menos peso significa menos tensão nos músculos das pernas e menor chance de danos.

Dieta de corrida adequada

A dieta também é importante fator na prevenção de lesões por corrida. O cálcio é crucial para a saúde e a força dos ossos. Ajuda a evitar fraturas por estresse. Os alimentos ricos em proteínas são adequados para reparar músculos doridos. Uma boa dieta é o combustível para o seu corpo e é importante que esse combustível forneça força e energia adequadas.

Mantenha-se hidratado

A hidratação é fundamental . Impede que os músculos contraiam e previne lesões. A desidratação durante a corrida pode resultar no esgotamento dos eletrólitos. Os músculos precisam de potássio para relaxar após a contração. Se os níveis de potássio diminuírem devido à desidratação, aumentará as chances de cãibras nos isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.

Crédito da foto em destaque: 9 Técnicas de Corrida Sem Lesões para Iniciantes via mudstacle.com