7 melhores exercícios para perder peso facilmente em casa
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7 melhores exercícios para perder peso facilmente em casa

Nossas vidas são tão ocupadas que encontrar tempo para fazer exercícios pode ser uma tarefa desafiadora. Se você não tem tempo para ir à academia todos os dias, aqui estão 7 exercícios simples que podem ser feitos em casa, para ajudar a perder peso e tonificar seu corpo. Você realmente não precisa procurar mais exercícios online. Esses sete exercícios juntos treinam todos os principais grupos musculares, incluindo tríceps, bíceps, ombros, tórax, abdômen, costas, glúteos, coxas e pernas. Tudo que você precisa é um conjunto de halteres. Você deve tentar 10 repetições, três séries de cada.

Depois de tentar várias combinações de dieta, cardio e musculação para perder peso, descobri que é mais eficaz treinar força três dias por semana com cardio no dois dias entre. Os fins de semana são de descanso e rejuvenescimento. Perdi 18 quilos em apenas 40 dias! Comecei com halteres de 2 kg, agora uso halteres de 5 a 7,5 kg. Estou mais forte e muito mais feliz.

1. Bicep Curls

Ostentar braços fortes e bem definidos é uma aspiração do condicionamento físico para a maioria das pessoas. Um dos exercícios mais populares do mundo, a rosca bíceps é realmente muito eficaz quando se trata de fortalecer os músculos do braço. .

  1. Fique de pé ou sente-se ereto segurando um halter com o braço estendido.
  2. Mantenha o braço estacionário, expire e curve o braço para cima até que ele esteja na frente de seus ombros
  3. Agora, inspire e abaixe lentamente o haltere de volta para baixo.

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2. Shoulder Press

O apoio de ombro trabalha seus ombros enquanto coloca alguma ênfase em seu tríceps e parte superior das costas.

  1. Sente-se em um banco utilitário ou cadeira que tenha apoio para as costas, segurando um halter em cada mão.
  2. Eleve os halteres até a altura da cabeça, os cotovelos para fora e cerca de 90 graus.
  3. estenda o cotovelo para levantar os pesos juntos diretamente acima do seu cabeça.
  4. Segure e lentamente traga o peso de volta à posição inicial.

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3. Agachamento frontal

Este exercício visa o quadríceps como nenhum outro. O agachamento frontal fortalece vários grupos musculares, como parte superior das costas, músculos abdominais, coluna lombar, glúteos, adutores da coxa, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.

  1. Fique de pé com os pés definido mais largo que a largura dos ombros
  2. Segure um haltere com as duas mãos na frente do peito.
  3. Sente-se e agache-se, mantendo o haltere na mesma posição e depois suba novamente.

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4. Pulmões ambulantes

Os músculos visados ​​nas estocadas incluem os glúteos, os isquiotibiais e o quadríceps das coxas. Os músculos da panturrilha, músculos abdominais e músculos das costas atuam como estabilizadores durante a ação.

  1. Segurando os halteres em cada mão, dê um grande passo para frente com o pé direito alinhado com o quadril direito.
  2. Abaixe os quadris em direção ao chão dobrando os joelhos em ângulos de 90 graus. O joelho da frente deve estar diretamente sobre o tornozelo.
  3. Levante-se para dar um passo à frente sobre o pé esquerdo.
  4. Continue caminhando com as investidas.

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5. Curvados sobre as fileiras

Curvar-se nas remadas é um ótimo movimento composto que visa uma variedade de músculos das costas: toda a parte lateral, parte superior das costas, os músculos da armadilha e até mesmo o bíceps.

  1. Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando um halter em cada mão.
  2. dobre os quadris para trás e abaixe o torso até que fique paralelo ao chão .
  3. Deixe seus braços pendurados. Reme os pesos para os lados, apertando as omoplatas no topo.

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6. Imprensa de peito

A pressão torácica trabalha o peitoral maior e os músculos do tórax, braço e ombro.

  1. Deite-se com um haltere cada mão
  2. Conforme expira, use o peito para empurrar os halteres para cima.
  3. Abaixe os halteres em um ângulo de 90 graus de maneira lenta e controlada.

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7. Tricep Kick Back

O exercício visa o tríceps, os grandes músculos da parte de trás dos braços.

  1. Fique de pé curvado sobre a posição de remada , joelhos dobrados com as costas retas.
  2. Mantenha seu braço e cotovelo em uma posição de 90 graus
  3. Enquanto mantém os braços parados, expire e estenda o haltere para trás até que o braço esteja totalmente estendido.
  4. Dobre lentamente o braço para abaixar o peso e trazê-lo de volta à posição inicial.

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Crédito da foto em destaque: Pinterest via Reino Unido .pinterest.com