5 exercícios que você pode fazer no escritório
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5 exercícios que você pode fazer no escritório

Ficar sentado em uma mesa o dia todo pode ser muito cansativo, e pesquisas mostram que o tempo prolongado de sedentarismo aumenta o risco de doenças crônicas como diabetes, câncer e doenças cardíacas.

Infelizmente, como escritor, passo inevitavelmente a maior parte dos meus dias sentado, e enquanto tento fazer um treino tão frequentemente quanto possível, a realidade é que apesar dos meus melhores esforços, há muitos dias em que vou ao ginásio, corre no parque ou mesmo rápido exercícios de alta intensidade simplesmente não acontecem.

A boa notícia é que interromper a rotina do escritório com exercícios leves a cada meia hora ou mais pode neutralizar os efeitos negativos de ficar sentado em uma mesa por horas a fio. Se você não consegue se lembrar de fazer isso sozinho, você pode definir inicialmente um cronômetro para cada meia hora para lembrá-lo de se levantar e se mover, mas eventualmente isso se tornará um hábito.

É claro que esses exercícios simples não substituem o tipo de treino que o deixa com uma sensação de suor, mas podem ajudá-lo a ficar alerta ao longo do dia e até prolongar sua vida.

  1. Caminhar

Caminhar eleva sua freqüência cardíaca e melhora sua circulação, além de ser a maneira mais fácil de se exercitar no escritório sem chamar muita atenção para si mesmo.

Tente andar algumas voltas ao redor da sala na próxima vez que você tiver que fazer uma ligação, em vez de enviar um e-mail para alguém no corredor , você pode se levantar e falar com eles pessoalmente.

  1. Aumento de panturrilhas

Aumentos de panturrilha podem ser feitos discretamente ao lado de sua mesa, e fortalecerá n os músculos da panturrilha, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio.

Comece com os pés na largura dos ombros e pressione-se na ponta dos dedos dos pés. Mantenha a postura por um segundo, depois abaixe-se e repita. Você pode até tornar o exercício mais difícil trabalhando uma perna de cada vez.

  1. Extensões de tríceps em pé

As extensões do tríceps fortalecerão os músculos da parte de trás dos braços e, embora geralmente sejam feitas com uma barra ou haltere, você pode usar qualquer coisa, desde um livro grande a uma garrafa de água.

Comece segurando o peso atrás da cabeça com as duas mãos e estenda os braços para cima. Em seguida, deixe-os cair lentamente atrás da cabeça e repita.

  1. Agachamento com cadeira

Agachamento com cadeira são ótimos para tonificar seu pernas e nádegas, mas eles vão exigir um pouco mais de esforço e você pode atrair alguns olhares de seus colegas de trabalho ao fazê-los.

Para fazer isso, fique na frente de seu cadeira com os pés na largura do quadril e abaixe-se até que as nádegas toquem levemente a borda da cadeira. Sem se sentar, pressione-se novamente para ficar em pé e repita.

  1. Lunges

Este é outro exercício que você pode faça enquanto faz uma ligação e, embora não seja tão discreto quanto caminhar, as estocadas aumentam sua frequência cardíaca ao trabalhar os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.

Fique em pé, com os ombros para trás e queixo para cima e para o núcleo engajado. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe-se até que o joelho esteja em um ângulo de 90 graus. Empurre-se de volta à posição ereta e abaixe-se novamente, desta vez usando a perna oposta. Repita até que ambas as pernas estejam queimando.

Crédito da foto em destaque: Foto de Benjamin Child via unsplash.com