15 das melhores frutas para perder peso e como apreciá-las diariamente
Gastronomia

15 das melhores frutas para perder peso e como apreciá-las diariamente

Quando se trata de perder peso, não há apenas um truque para obter o corpo que você deseja. O principal componente da perda de peso de qualquer pessoa é comer os alimentos certos.

Consumir frutas é uma das maneiras mais saudáveis ​​de perder peso rapidamente, mas quais são as melhores frutas para perder peso? Vamos descobrir.

1. Abacaxi

Aqui estamos em primeiro lugar na nossa lista de melhores frutas para perder peso: abacaxi.

O abacaxi é uma das frutas tropicais mais comuns e apreciadas. Ele fornece tiamina, magnésio, vitamina B6, vitamina C, riboflavina, niacina, cobre, ferro e ácido fólico em uma fruta grande, marrom e amarela.

O abacaxi, além da perda de peso, pode ajudar com um variedade de condições, incluindo asma, diabetes e doenças cardíacas.

A fruta também demonstrou aumentar a moralidade, melhorar o cabelo e a pele, aumentar os níveis de energia, regular a pressão arterial e reduzir os riscos de certos tipos de câncer.

O abacaxi também pode melhorar a fertilidade, ajudar na digestão e curar inflamações.

Como apreciá-los ainda mais:

  • Arroz Frito com Abacaxi Tailandês
  • Espetos Teriyaki de Abacaxi e Porco
  • Bolinha de Queijo de Abacaxi Doce e Salgado
  • Enchiladas de Abacaxi com Carne
  • Caçarola de Abacaxi Assada

2. Bananas

Em seguida em nossa lista estão as bananas, que são uma ótima fonte de potássio, vitamina B6, manganês, magnésio, vitamina C, folato e proteínas.

Com todos esses vitaminas e nutrientes, as bananas são muito úteis para a saúde geral e doenças específicas, de cãibras musculares a dores de cabeça.

As bananas também são um ótimo queimador de gordura, porque oferecem altos níveis de fibra alimentar e têm poucas calorias.

Como apreciá-los ainda mais:

  • Pão de banana vegetariano
  • Smoothie de banana com kiwi picante
  • Batatas fritas de banana assadas
  • Muffins de farelo de banana
  • Banana Noz Granola Bar Bites

3. Melancia

Quando a melancia vem à mente, alguns pensam que ela contém muito açúcar natural para ser considerada uma fruta saudável para perda de peso rápida, mas isso não poderia estar mais longe da verdade.

A melancia, daí o nome, tem um teor de água muito alto. Ele também contém uma dose saudável de aminoácidos, antioxidantes, licopeno, potássio, vitamina A, vitamina B6 e vitamina C.

Sendo carregado com uma grande variação de nutrientes, melancia é uma fruta excelente e refrescante para queimar gordura.

Além de perder peso, comer melancia pode ajudar a mantê-lo hidratado, melhorar a saúde do coração, diminuir o estresse oxidativo e reduzir a inflamação.

Como apreciá-los ainda mais:

  • Molho de melancia
  • Caprese de melancia
  • Salada de melancia grelhada
  • Watermelon Agua Frescas
  • Casca de melancia em conserva

4. Grapefruit

Grapefruit, um subtropical subtropical subestimado, semi-amargo-mas-doce, é outro dos melhores queimadores de gordura do mundo das frutas, de acordo com pesquisadores da Universidade Vanderbilt. [1] Os participantes do estudo tiveram níveis mais altos de nutrientes essenciais, um aumento no colesterol HDL (colesterol bom) e uma diminuição no apetite após o consumo de toranja.

Além de queimar gordura, a toranja oferece níveis ideais de vitamina C, licopeno, potássio, fibra e colina.

Como apreciá-los ainda mais:

  • toranja grelhada
  • toranja e Pudim de Semente de Gengibre Chia
  • Camarão Picante e Salada de Citrinos
  • Frango de Caju com Cuscuz e Toranja
  • Toranja Assada com Granola de Nozes

5. Peras

As peras são outra fruta subestimada, especialmente quando se trata de perda rápida de peso.

Embalada com proteínas, fibras, potássio, vitamina C, vitamina K e quantidades menores de riboflavina, ferro, cálcio, magnésio, folato, cobre, antioxidantes e vitamina B-6; as peras lutam contra os radicais livres, ajudam na digestão, desintoxicam o corpo e reduzem o risco de diabetes.

As peras também contêm aproximadamente 84% de água, ajudando a manter os resíduos sólidos macios e ajudando o corpo a eliminar as toxinas prejudiciais do corpo.

Como apreciá-los ainda mais:

  • Crumble de quinua com gengibre e pêra
  • Aveia assada com pêra fatiada
  • Peras salteadas com bacon e molho de mostarda
  • pudim de arroz com peras frescas e mel
  • lombo de cordeiro curado com cacau e condimento de pêra com azeitona

6. Limão

Provavelmente uma das frutas para perder peso mais versáteis que existe é o limão. Este ácido cítrico oferece altos níveis de vitamina C junto com pequenas quantidades de tiamina, cálcio, magnésio, cobre, folato e ácido pantotênico.

Além de alcalinizar o corpo e melhorar a digestão e a desintoxicação, os limões podem apoiar os ossos saúde, aumentar a absorção de ferro, prevenir ou mesmo dissolver pedras nos rins, melhorar a imunidade e a saúde do coração e limpar a pele.

Como apreciá-los ainda mais:

  • Hummus de limão e alho
  • Erva de limão grelhada Salada mediterrânea de frango
  • Limão, alho, abobrinha grelhada,
  • Frango assado com limão e frigideira
  • Halibute com manteiga de limão e chalotas crocantes

7. Romã

A romã é um dos melhores queimadores de gordura com uma infinidade de benefícios à saúde. Oferece antioxidantes, fibras, proteínas, folato, potássio, flavonóides, vitamina C, vitamina B6, vitamina K, polifenóis e fósforo.

A romã tem o potencial de ajudar a combater a alta pressão arterial, hiperglicemia, inflamação, colesterol alto, certos tipos de câncer e estresse oxidativo. Ele também tem as propriedades para ajudar na infecção, hemorragia, acidose e obesidade, de acordo com um estudo de 2012. [2]

Romãs, por conterem dezenas de sementes cheias de suco em sua carne, são normalmente consumidas espremendo-os ou colocando as sementes na boca. No entanto, existem muitas maneiras de preparar esta deliciosa fruta para consumo.

Como apreciá-los ainda mais:

  • Arroz de coco e romã Mingau
  • Couve de Bruxelas assada com búlgaro e romã
  • Costeletas de porco marinadas com laranja e romã cozida em forno lento
  • Queijo de cabra balsâmico assado Frango com romã recheado
  • Tacos de pêra e romã

8. Abacate

Quer você pense ou não que o abacate é uma fruta ou um vegetal, cientificamente, é uma fruta.

Os abacates oferecem gorduras saudáveis ​​conhecidas por serem boas para o coração. Este mesmo teor de gordura o torna ótimo para queimar o excesso de gordura no corpo.

Não se deixe enganar pelo equívoco de que o consumo de gorduras não é saudável! As gorduras saudáveis ​​são importantes para uma perda de peso adequada.

Além de conter gorduras saudáveis, os abacates também são compostos de fibras; folato; vitamina B1, B2 e B3; vitamina C; vitamina E; vitamina K; potássio, proteína, cobre, ferro, magnésio, zinco e manganês - muitas coisas boas reunidas em uma fruta!

Como saboreá-los ainda mais:

  • Pizza de café da manhã com abacate e ovo
  • Taco de frango com abacate
  • Salada de caranguejo com pêssegos e abacate
  • Torradas de queijo de cabra Guacamole
  • Abacate Parmesão Grelhado

9. Morangos

Com baixo teor de carboidratos e calorias, os morangos são uma das muitas frutas para perda rápida de peso por aí que são incrivelmente saudáveis ​​e não aumentam o açúcar no sangue. Eles oferecem fibras, antioxidantes, vitamina C, potássio, folato, flavonóides e manganês.

Embora a perda de peso seja um benefício potente dos morangos, eles também melhoram o fluxo sanguíneo, ajudam em uma variedade de problemas cardiovasculares, fornecem benefícios anti-envelhecimento, auxiliam na hiperpigmentação e acne, e reduzem o colesterol.

Foi comprovado por meio de pesquisas que morangos têm um grande suprimento de outros benefícios à saúde, incluindo obesidade, neurodegeneração, câncer, diabetes e síndrome metabólica . [3]

Como saboreá-los ainda mais:

  • Batido de morango torrado e leite coalhado Tahini
  • Pimentão de morango Frango Grelhado
  • Espargos com Morangos Balsâmicos Brancos com Avelãs Torradas
  • Molho de Morango Quente e Fumado
  • Tigela de Smoothie de Morango Kiwi com Matcha

10. Cerejas azedas

Ajudando na saúde do coração e no peso corporal, as cerejas azedas são ótimas frutas com grandes níveis de potássio, manganês, vitamina A, vitamina C, fibra, flavonóides e propriedades antioxidantes.

As cerejas também podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor associadas à osteoartrite, regular o ciclo do sono, lutar contra o estresse oxidativo e tratar a gota.

Em termos de perda de peso em particular, as cerejas azedas podem derreter a gordura da barriga, regular o metabolismo e reduzir os níveis de colesterol no sangue sem esforço. O melhor de tudo é que existem apenas 77 calorias em uma única xícara de cerejas sem caroço!

Embora as cerejas azedas sejam uma forma mais amarga de cerejas, você pode usá-las na culinária, se não estiver interessado no sabor por si só.

Como apreciá-los ainda mais:

  • Frango de cozimento lento puxado com molho de churrasco de cereja-Chile
  • Cerejas ácidas em conserva
  • Tartine de cebola e cereja azeda caramelizada
  • vinagrete de cereja azeda
  • Compota de cereja salgada em queijo brie quente

11. Laranja

Para ajudar não apenas na perda de peso, mas também reduzir os riscos de derrame, câncer, doenças do fígado, diabetes, hipertensão, problemas relacionados à pele e doenças cardíacas, as laranjas são uma excelente fonte de vitamina A, vitamina B, vitamina C, fibra, cobre, potássio, cálcio, entre outras vitaminas e nutrientes.

Além desses últimos ingredientes, as laranjas também contêm mais de 170 fitoquímicos e mais de 60 flavonóides. Por serem uma das melhores e mais saudáveis ​​frutas que existem, as laranjas, assim como os limões, também são muito versáteis na culinária, o que as torna fáceis de consumir diariamente.

Com relação à perda de peso, as laranjas ajudam a criar um corpo mais magro e aparado, reduzindo o estresse oxidativo, diminuindo os níveis de lipídios e glicose no sangue e auxiliando na saúde do fígado (e, portanto, na desintoxicação), de acordo com a American Chemical Society. [4]

Se você normalmente não gosta de laranjas, experimente laranjas vermelhas que, embora mais fortes e ligeiramente mais amargas, têm um sabor único de framboesa entre o sabor cítrico e a acidez.

Como apreciá-los ainda mais:

  • Halibute torrado com molho de laranja de sangue
  • Chá de jasmim e suco de laranja
  • Couve de Bruxelas com Laranjas e Bacon
  • Laranja Batida Frita de Carne
  • Pão Rápido de Laranja Sanitária

12. Mirtilos

Minúsculos, mas poderosos, mirtilos também possuem propriedades significativas de queima de gordura e estimulantes da digestão e outros componentes benéficos para a saúde geral, incluindo antioxidantes, vitamina C, vitamina K, fibra, manganês e muito mais.

Além de eliminar a gordura extra e ajudar na digestão graças ao alto teor de fibras, os mirtilos podem ajudar no coração, pele, ossos e saúde mental, ao mesmo tempo que auxilia na prevenção da pressão arterial, diabetes e câncer.

Em termos de perda rápida de peso, afirma-se que os mirtilos têm o potencial de melhorar os níveis de açúcar no sangue, diminuir os triglicerídeos e os níveis de colesterol ruim. Pesquisa duplo-cega de 2010 descobriu que em indivíduos que sofrem de obesidade, a sensibilidade à insulina foi reduzida quando mirtilos foram consumidos diariamente. [5]

Como apreciá-los ainda mais:

  • Grelhe bifes de salmão com molho de mirtilo
  • Cobertura de salada de frango com mirtilo
  • Queijo grelhado de mirtilo e brie salgados
  • Barras energéticas de semente de abóbora de mirtilo
  • Panquecas de linhaça de mirtilo com bananas caramelizadas

13. Mamão

Como um dos melhores queimadores de gordura que também oferece assistência para danos à pele, saúde do coração, má digestão e inflamação aguda ou crônica, o mamão (também conhecido como mamão) é um alimento poderoso com capacidades versáteis. Também se acredita que o mamão tem propriedades anticâncer.

Ele oferece antioxidantes, proteínas, fibras, vitamina A, vitamina B9, vitamina C e potássio junto com traços de licopeno; magnésio; cálcio; e vitamina B1, B3, B5, E e K.

Embora tropical e altamente subestimado, o mamão é uma fonte incrivelmente rica de uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para uma vida saudável descobrir por dentro e por fora.

Como apreciá-los ainda mais:

  • Salada de pêssego e papaia grelhada com granola de amaranto
  • Frango e mamão frito
  • Papaya e coco Smoothie
  • Abacaxi Papaia Slaw
  • Tropical Manga Mamão Molho De Frutas

14 Goiaba

A goiaba é outra fruta tropical que destrói a gordura e melhora a digestão que, infelizmente, não é tão comum quanto outras frutas no mercado. No entanto, tem incríveis benefícios à saúde que vão além da mera perda de peso, incluindo: melhor imunidade e saúde cardíaca, menor risco de diabetes, menor risco de câncer, visão melhorada, menor estresse e textura de pele melhorada.

Esta fruta de casca verde e polpa rosa contém manganês, ácido fólico, antioxidantes, vitamina A , vitaminas do complexo B, vitamina C, ferro e cálcio.

Esta fruta saborosa não é apenas segura para mulheres grávidas, mas muito saudável para elas, pois pode ajudar no desenvolvimento do sistema nervoso do feto. combater infecções e germes e ajudar com enjôos matinais.

Como apreciá-los ainda mais:

  • Barras de aveia de goiaba
  • Doce de Goiaba Fresca
  • Asas De Frango De Goiaba Doce e Picante
  • Maçãs Recheadas Salgadas com Molho de Goiaba
  • Chalá Retirado Recheado com Queijo e Goiaba

15. Maçãs

As maçãs, principalmente a variedade Pink Lady, são uma das melhores frutas para emagrecer, pois oferecem alto teor de fibras (o que acelera naturalmente a digestão), baixas calorias e são compostas principalmente por água. Eles também são bastante versáteis na forma como são consumidos.

As maçãs também são ricas em flavonóides e antioxidantes para diminuir os riscos de doenças cardíacas, diabetes, câncer e hipertensão.

Um estudo descobriram que indivíduos que comeram três maçãs por dia tiveram maiores resultados de perda de peso e níveis mais baixos de glicose no sangue. [6]

Como apreciá-las ainda mais:

  • Chips de maçã assados ​​no forno
  • panquecas de maçã com canela
  • aveia noturna de manteiga de amendoim de maçã
  • manteiga de maçã
  • couve-flor e maçãs torradas com Dill

Conclusão

Com várias frutas saudáveis ​​para escolher em nosso lindo planeta, temos uma grande variedade de alimentos que podem fornecer a seu corpo as vitaminas e minerais certos , fibras e outros nutrientes, e por sua vez, perda rápida de peso.

Eles dizem que você é o que você come, então comer coisas que irão fortalecer sua digestão e permitir que você se desintoxique pode fornecer a você uma figura mais esguia.

Crédito da foto em destaque: Pexels via pexels .com

Referência

[1]

^

Universidade de Vanderbilt: Os efeitos da toranja no peso e na resistência à insulina : relação com a síndrome metabólica.

[2]

^

NCBI: Obesidade: o papel preventivo da romã ( Punica granatum).

[3]

^

NCBI: Benefícios promissores do morango para a saúde: um enfoque em estudos clínicos .

[4]

^

Sociedade Química Americana: Frutas cítricas podem ajudar a prevenir doenças cardíacas e hepáticas relacionadas à obesidade , diabetes

[5]

^

The Journal of Nutrition: Bioactives in Blueberries melhoram a sensibilidade à insulina em obesos, Insulina- Homens e mulheres resistentes

[6]

^

NCBI: perda de peso associada a uma ingestão diária de três ou três maçãs peras entre mulheres com sobrepeso.