12 maneiras comprovadas de acelerar a recuperação muscular
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12 maneiras comprovadas de acelerar a recuperação muscular

Você conhece aquela sensação que sente no dia seguinte a um ótimo treino? Onde seu corpo dói, você tem dificuldade para andar e está xingando seu instrutor da aula de spinning? É o seu corpo dizendo que foi destruído e precisa de tempo para se recuperar. A fase de recuperação muscular após um treino é quando seu corpo reconstrói e reenergiza seus músculos. Mas às vezes seu corpo não cura tão rápido quanto você gostaria.

Aqui estão 12 maneiras comprovadas de acelerar a recuperação muscular após uma sessão de exercícios difícil.

1. Feche os olhos por 8 horas.

Não subestime a importância de uma boa noite de sono. Se você é uma daquelas pessoas que pensa que "só precisa de 5 horas", você não está dando ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar e pode estar se tornando mais sujeito a lesões no futuro. Dormir bem é uma das melhores maneiras de acelerar a recuperação muscular. Portanto, planeje 7 a 8 horas por noite.

2. Hidrate.

Beber água depois de um treino intenso pode ajudar a livrar seu corpo de toxinas e prevenir a desidratação. Isso é importante porque os músculos desidratados podem rapidamente se tornar músculos doloridos. Beba alguns litros de água ou mais nos dias em que fizer exercícios.

3. Beba um batido de proteína.

Pesquisas mostram que beber um batido de proteína antes ou depois de um treino pode ajudar a reduzir a severidade da dor muscular e acelerar a recuperação muscular. Uma proporção de 2: 1 de carboidratos para proteína é ideal.

4. Aplique cremes musculares.

Está tendo problemas para sentar por causa do treino de ontem? Cremes tópicos como IcyHot são eficazes para acalmar as dores musculares e ajudá-lo a se recuperar de uma sessão de exercícios difícil.

5. Pegue um pouco de aspirina.

Drogas antiinflamatórias como ibuprofeno e naproxeno podem ajudar a aliviar o desconforto dos músculos doloridos, o que pode acelerar o tempo de recuperação. Não use AINEs de forma consistente sem obter a aprovação do seu médico. Em vez disso, use-os com moderação quando os ataques de dor aparecerem.

6. Gelo, Gelo.

Aqui está um dos as maneiras mais fáceis de se recuperar de um treino difícil: aplique uma bolsa de gelo nos músculos doloridos por 20 minutos para ajudá-los a se recuperar mais rapidamente.

7. Alongue todos os dias.

O alongamento é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar na recuperação muscular e prevenir lesões futuras. O alongamento é particularmente útil nos dias de folga. Se você está precisando de tempo, faça alongamentos de corpo inteiro e exercícios leves, como agachamentos, estocadas e pranchas.

8. Estenda os músculos doloridos.

Os rolos de espuma são ferramentas baratas e eficazes para romper nós e pontos doloridos nos músculos. Pesquisas mostram que o rolamento da espuma rompe o tecido cicatricial e os nós da fáscia, o que é importante porque esses nós costumam ser a causa raiz de dores nos músculos e nas articulações. Portanto, passe alguns minutos pela manhã e à noite removendo os pontos doloridos.

9. Faça uma massagem.

Fazer uma massagem ajuda a quebrar o tecido cicatricial e a aliviar as dores musculares. Se você não quer gastar dinheiro com uma massagem regular, troque as massagens com seu cônjuge ou outra pessoa importante. Você pode nos agradecer mais tarde.

10. Coma uma refeição rica em proteínas.

Pesquisas mostram que comer proteínas antes de dormir ajuda na recuperação muscular pós-exercício. E tomar um shake de proteína ou comer um café da manhã rico em proteínas ao acordar pode ajudar a reduzir a vontade de comer ao longo do dia. Prefira alimentos saudáveis ​​como carnes magras, ovos, iogurte e aveia.

11. Beba leite com chocolate.

Aqui está um motivo para ficar animado: beber leite com chocolate após o treino é uma das melhores maneiras de acelerar a recuperação muscular. Um estudo de pesquisa provou que o leite com chocolate é "um auxiliar de recuperação eficaz entre duas sessões de exercícios exaustivos" Faça sua própria versão saudável de leite com chocolate combinando leite, cacau em pó cru e um pouco de mel ou estévia.

12. Beba suco de cereja.

Beber suco de cereja e suplementos de cereja após o treino pode ajudar a reduzir o inchaço e ajudar seu corpo a se recuperar de um treino difícil mais rápido.