11 incríveis benefícios para a saúde do alho (apoiados pela ciência)
Nutrição

11 incríveis benefícios para a saúde do alho (apoiados pela ciência)

Qual é a primeira coisa que vem à sua mente quando você pensa em alho? Você provavelmente pensa no cheiro. Você pode até ter se lembrado de um trauma do ensino médio depois que o cheiro de alho assustou sua paixão. Ou você pode até pensar em uma culinária sofisticada que foi temperada com esta incrível iguaria. No entanto, aposto que você não pensou nos incríveis benefícios de saúde comprovados pela ciência do alho, um vegetal potente (e sim ... o alho é tecnicamente um vegetal e não um tempero).

Ao longo deste artigo, prepare-se para explodir sua mente com o potencial do alho e como este “suplemento natural” pode melhorar sua vida!

1. Medicamento potente

Embora possamos pensar no alho como um mero tempero hoje, as pessoas nos tempos antigos o usavam principalmente como medicamento!

De acordo com a ciência, a maioria dos benefícios são causados ​​pelo “Compostos de enxofre formados quando um dente de alho é picado, esmagado ou mastigado” [1].

Devido a essas propriedades, o alho pode ajudar na desintoxicação e na saúde das nossas articulações. Se isso não o deixa com vontade de estourar um pouco de alho junto com seus suplementos, não sei o que fará!

2. Melhora o fluxo sanguíneo

Um estudo de 2004 concluiu que a ingestão de alho ajudou a aumentar significativamente o fluxo sanguíneo em várias áreas do corpo [2]. O estudo sugere que isso se deve à maneira como o alho afeta os níveis de interleucina-6, uma substância química que afeta a inflamação no corpo. Seja qual for o motivo, o aumento do fluxo sanguíneo é um grande benefício do alho para a saúde!

3. Aumenta o sistema imunológico

Tenho certeza de que este não é uma grande surpresa! Desde que muitos de nós éramos crianças, éramos alimentados com alho no início de um resfriado! Um estudo descobriu que, em um intervalo de tempo de 12 semanas, pílulas de alho diárias reduziram o número de resfriados em 63% em comparação com um placebo [3].

A evidência para isso foi baseada no uso tradicional e em algumas evidências que o alho contém propriedades antimicrobianas e antivirais.

Não é preciso dizer que o alho pode ser uma força essencial para manter em seu arsenal!

4. Aumenta o metabolismo

Tenho certeza de que todos vocês estavam se perguntando, então aqui está. SIM! O alho realmente ajuda a aumentar o metabolismo!

Tenho certeza de que você deve estar se perguntando como. A primeira forma é que vem embalado com vitamina C, B6, manganês e cálcio, todos essenciais para a perda de gordura. Em segundo lugar, o alho pode diminuir a resistência à insulina, que é um fator tão importante para um metabolismo e peso saudáveis! Não só isso, mas o alho também pode ser útil para desintoxicar nosso corpo; um fator essencial para perder peso.

Nossos amigos podem não apreciar nosso amor pelo alho, mas nosso corpo sim!

5. Limpa o corpo

Pode parecer contra-intuitivo que algo com um cheiro tão pungente possa realmente ajudar a limpar seu corpo, mas pode. Bem ... de dentro, de qualquer maneira!

Os compostos sulfidrila do alho são incrivelmente poderosos para ajudar a livrar seu corpo de toxinas [4]. Embora, na maioria das vezes, nosso fígado faça um trabalho fantástico de limpeza de nosso corpo, também vivemos em um mundo muito tóxico. Dito isso, receber um pouco de assistência definitivamente não pode doer!

As propriedades do alho podem ajudar a aumentar as enzimas de desintoxicação em nossos corpos. O alho pode funcionar sinergicamente com o cardo leiteiro, se você quiser uma desintoxicação ainda mais poderosa. Algumas pessoas até bebem alho com água morna com limão todas as manhãs para um impulso adicional de desintoxicação.

Então, sim! O alho definitivamente pode limpar seu interior. No entanto, você pode querer colocar um pouco mais de TLC na limpeza do resto se decidir mastigá-lo cru.

6. Reduz o colesterol

O colesterol alto parece ser uma batalha que muitas pessoas estão lutando hoje em dia. Felizmente, com os incríveis benefícios do alho para a saúde, este pequeno vegetal poderoso poderia vir em seu socorro!

Embora as evidências sejam limitadas, há alguns casos que mostram que o alho reduz o colesterol [5]. Uma vez que foi comprovado que diminui a resistência à insulina quando tomado de forma consistente, isso faria sentido.

Estudos mostram que deve ser tomado diariamente por pelo menos oito semanas para ver os resultados. No entanto, os resultados podem ser limitados, por isso é importante ajudar a resolver o problema com exercícios regulares e dieta também.

Para saber mais sobre como reduzir o colesterol naturalmente, consulte este artigo: Guia completo: como fazer Abaixe o colesterol naturalmente

7. Aumenta o desempenho atlético

Pode fazer você sentir mais cheiro de suor, mas o alho pode realmente aumentar o desempenho atlético? Algumas pessoas dizem que sim!

Por um lado, o alho é rico em antioxidantes, o que pode ajudar a proteger o corpo do estresse (incluindo o estresse de malhar). No entanto, pode haver outra razão científica para isso também. O alho pode aumentar o óxido nítrico [6], que por sua vez dilata os vasos sanguíneos para aumentar o fluxo sanguíneo. Esta é a mesma razão pela qual as beterrabas são conhecidas por aumentar o desempenho no treino.

O alho foi uma das primeiras melhorias atléticas do mercado! Na verdade, o alho era usado por atletas até mesmo na Grécia antiga [7].

Com todos esses benefícios, definitivamente não custa tentar e ver se ajuda você!

8 Propriedades antifúngicas

O alho não para apenas em matar vírus e bactérias nocivas em seu corpo. Também mata fungos! Este é um dos principais benefícios do alho para a saúde.

Com a dieta SAD moderna (Dieta Americana Padrão), muitos de nós nos acostumamos, nossos corpos se tornaram criadouros práticos de micróbios que não queremos por aí. O fungo pode estar muito provavelmente incluído nessa lista.

Candida é um fungo que todos nós temos. No entanto, alguns estudos mostraram que a candida pode “crescer demais” em nossos corpos [8] como resultado de muito açúcar, alimentos processados ​​e uma dieta pobre em geral. Alguns estudos sugerem que isso pode resultar em ganho de peso, ânsias e muitos outros efeitos colaterais ruins.

Muitas pessoas que sofrem de pés de atleta já experimentaram os efeitos colaterais da cândida e do fungo supercrescimento.

Felizmente, o alho pode ser um componente poderoso na luta contra esse supercrescimento negativo! Com as mesmas propriedades que o tornam um antimicrobiano, o alho é poderoso no combate a muitos outros visitantes indesejados em seu corpo.

9. Propriedades antiinflamatórias

Antiinflamatório se tornou uma espécie de palavra da moda atualmente! Mas por um bom motivo. Muitas pessoas afirmam que a inflamação pode, na verdade, ser uma das principais causas de doenças.

Essa inflamação crônica deixou muitos com doenças como diabetes, alergias e artrite, só para citar alguns! Para ajudar a curar esses problemas, é essencial lidar com o problema subjacente também: inflamação.

Felizmente, o alho pode ter um poderoso efeito contra a inflamação no corpo. De acordo com uma pesquisa recente, o alho pode ser usado para combater a artrite por causa de seus superpoderes antiinflamatórios [9].

Embora a dieta ainda desempenhe um papel importante na redução da inflamação, o alho também pode ser uma adição incrível para pular - comece seu estilo de vida saudável.

10. Diminui metais pesados ​​

Como mencionado antes, o alho é poderoso na redução de toxinas no corpo. A redução de metais pesados ​​é outro benefício disso e, talvez, um dos benefícios mais surpreendentes do alho para a saúde.

Estudos com alho foram usados ​​em pacientes com envenenamento por chumbo. Os resultados foram bastante chocantes!

Anteriormente, foi comprovado cientificamente que o alho usado em animais pode reduzir a toxicidade de metais pesados. Mais tarde, os efeitos foram comprovados em humanos testados com envenenamento por chumbo.

117 trabalhadores de fábricas foram testados para altas concentrações de chumbo no sangue. Esses trabalhadores foram divididos em dois grupos: um para alho e outro para d-penicilamina por 4 semanas. Os resultados para o alho foram impressionantes! Reduziu a irritabilidade e as dores de cabeça e diminuiu o reflexo do tendão profundo e a pressão arterial sistólica, enquanto a d-penicilamina não viu nenhum resultado. O grupo que ingeriu alho também testou para concentrações mais baixas de chumbo [10].

Embora a toxicidade por metais pesados ​​seja rara, também pode ser uma causa subjacente para alguns problemas crônicos de saúde. Dito isso, não faz mal ficar em cima dele e garantir que seu corpo está se livrando da toxidade do metal por meio do alho.

11. Ajuda na perda de peso

Com todos os seus componentes poderosos, não deveria ser uma surpresa que o alho pode ajudar nos esforços gerais de perda de peso. Os esforços combinados do alho para reduzir fungos e micróbios, equilibrar o açúcar no sangue e aumentar o desempenho no treino podem levar à perda de peso geral.

Esta é uma grande luz verde para muitas pessoas que esperam encontrar uma maneira extra de aumentar seus esforços .

Reflexões finais

No final do dia, se cuidarmos de nosso corpo, nosso corpo cuidará de nós. Para muitos de nós, a chave não é descobrir o melhor queimador de gordura ou pílula antiinflamatória do mercado. É sobre aprender a nutrir nossos corpos para que ele funcione adequadamente para nós em retorno.

Visto que o alho pode ajudar a atingir o equilíbrio geral em nossos corpos, podemos ter certeza de que ele nos ajudará a alcançar nossa boa forma e saúde objetivos também. Na próxima vez que você for fazer o almoço, pique um pouco de alho e jogue dentro. Seu corpo vai agradecer!

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Crédito da foto em destaque: Yogesh Pedamkar via photopin.comhttps

Referência

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Healthline: 11 benefícios comprovados do alho para a saúde

[2]

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The Journal of Nutritional Biology: A suplementação de alho aumenta o fluxo sanguíneo periférico: um papel para a interleucina-6?

[3]

^

Avanços na terapia: Prevenindo o resfriado comum com um suplemento de alho: um estudo duplo-cego controlado por placebo

[4]

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National Integrated Health Associates: O poder do alho, um superalimento de desintoxicação

[5]

^

WebMD: Alho

[6]

^

Healthline: os 10 melhores alimentos para aumentar os níveis de óxido nítrico

[7]

^

The Journal of Nutrition: Perspectiva histórica sobre o uso de alho

[8]

^

Healthline: 7 sintomas de Candida Supercrescimento (além de como se livrar dele)

[9]

^

Research Gate: Garlic and Its Função no gerenciamento da artrite

[10]

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Farmacologia e toxicologia clínica e básica: comparação dos efeitos terapêuticos do alho e d-penicilamina em pacientes com intoxicação ocupacional crônica por chumbo